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健康的老吾老
 

举人

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发表于:2019-04-11 08:59

直达 楼主

睡不着 给大家写下我的健身心得 1.9米 体重从150到180


1、肌肉的成长需要 时间 突击一两个月是不会 有太大的效果 建议大家每次练完拍一张照片 日积月累下来 当你回头看的时候 你的变化会让你自己都大吃一惊 也可以更加激励自己


2、减脂的最关键就是控制住嘴巴 饿着。什么代餐 什么食物能减肥 我过来人经验 不吃最减肥 人7天不吃东西也饿不死的


3、增肌的关键就是疯狂吃 一分一秒都别饿着 大鱼大肉加碳水 如果还不能长胖 那说明可能需要去医院检查下身体


4、好的私教带入门对新手来说很重要 我就算倒霉的 开始找的私教 350一节课 当时觉得他可真是 厉害 道理说的那是头头是道 现在看过来他就是个只会理论的流水线教练 呵呵 他现在都转行搬砖了 选择好的私教唯一的标准就是让他脱了衣服看他身材如何 如果他自己身材都不咋地 任他再能说 果断换人 理论这种东西学起来容易 没有自我实践一点实际作用都没有


5、对纯新手来说 每次去健身房的唯一目标就是不管如何 我就要比昨天举更重的哑铃 立即行动比什么都重要


6、每个人需要不同的方法才能练成好看的身材 网上有那么多种减脂增肌的方法 但是不是都适用于每一个人 如果 一种方法不行就换另一种 如果有种万能的方法,那么好身材的人就不会那么少了 就如人生一样 要是真有必成功的路 就不会有那么多失败者了 要想成功 必须自己摸索出属于自己的路


7、要想有性感的身材 单有腹肌是远远不够的 需要全面发展 胸肩背腿 比我腹肌好看的人多了去 但是他们一定没我的好看hh


本来想跟大家分享下我的健身经历的 但是感觉太矫情了


码字不容易  希望得到大家的支持 自己生活只是个平常人 在学校也是个普通的学生 感激不尽🙏



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马志业

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发表于 2019-04-11 09:02

兄弟,问下,练腹肌腰会疼是什么情况
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对你没有耐心

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发表于 2019-04-11 09:03

请问158/94,想练马甲,要减碳水化合物么?现在吸气可以看到一点点线条,求回复,谢谢🙏
一切随我心情

举人

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发表于 2019-04-11 09:03

你说的减肥的时候饿着,可是饿的时候真就是好痛苦好痛苦,你怎么坚持的?就喝水么?
你要慢慢长大

举人

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发表于 2019-04-11 09:04

哇,鼻血
第五昂雄

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发表于 2019-04-11 09:05

通俗易懂。太适合我这样的健身小白了。
恶魔祈祷人间

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发表于 2019-04-11 09:06

变这样有点夸张了啊
健康的老吾老
 

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发表于 2019-04-11 09:07

  

引用第3楼一切随我心情于2019-04-11 09:03发表的  :
你说的减肥的时候饿着,可是饿的时候真就是好痛苦好痛苦,你怎么坚持的?就 ..


喝水 喝无糖可爱 还有意志力 人不能跟动物一样饿了就去吃。。
健康的老吾老
 

举人

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发表于 2019-04-11 09:07

  

引用第2楼对你没有耐心于2019-04-11 09:03发表的  :
请问158/94,想练马甲,要减碳水化合物么?现在吸气可以看到一点点线条,求 ..


是的 需要减少碳水 可能会导致姨妈减少 碳水推荐留在早上吃 因为这样子一天的日常活动会消耗碳水 防止多余的碳水转换成脂肪
健康的老吾老
 

举人

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发表于 2019-04-11 09:07

  

引用第1楼马志业于2019-04-11 09:02发表的  :
兄弟,问下,练腹肌腰会疼是什么情况


说明动作不标准 或者腹肌太弱 建议换成平板支撑和吊在杆子上抬腿 不会腰部借力
健康的老吾老
 

举人

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发表于 2019-04-11 09:07

  

引用第6楼恶魔祈祷人间于2019-04-11 09:06发表的  :
变这样有点夸张了啊


我觉得都小了还夸张咩
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潭子瑜

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发表于 2019-04-11 09:08

女生 前几天刚刚办了卡 没办私教的 总觉得哪里怪怪的
你也很丧吗

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发表于 2019-04-11 09:09

想请教下,减肥期间控制饮食➕运动基础代谢会下降吗?如何增加基础代谢
健康的老吾老
 

举人

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发表于 2019-04-11 09:09

  

引用第12楼你也很丧吗于2019-04-11 09:09发表的  :
想请教下,减肥期间控制饮食➕运动基础代谢会下降吗?如何增加基础代 ..


如果你接近绝食一样的控制饮食 那基础代谢会下降得很快 如果只是减少300-500卡 还增肌的话 反而会增加基础代谢
健康的老吾老
 

举人

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发表于 2019-04-11 09:09

  

引用第11楼潭子瑜于2019-04-11 09:08发表的  :
女生 前几天刚刚办了卡 没办私教的 总觉得哪里怪怪的


怪怪的?不会器械还是
小花属猪猪

六品通判

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发表于 2019-04-11 09:30

可怕…肌肉男给我一种暴力的即视感,所以不喜欢 来自化龙巷APP
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君子世无双

八品县丞

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发表于 2019-04-11 09:40

可以的 来自化龙巷APP
xvmov

举人

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发表于 2019-04-11 09:44

  

引用楼主小花属猪猪于04-11 09:30发表的  :
可怕…肌肉男给我一种暴力的即视感,所以不喜欢


拎出来搭搭个 来自化龙巷APP
队长不甩盾

二品巡抚

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发表于 2019-04-11 11:02

我喜欢……基佬大乱斗 来自化龙巷APP
阿亮常

五品知州

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发表于 2019-04-11 11:03

  

引用楼主马志业于04-11 09:02发表的  :
兄弟,问下,练腹肌腰会疼是什么情况


肾不好,得补 来自化龙巷APP
紫茎居士

五品知州

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发表于 2019-04-11 12:11

哑铃玩法太多了,我目前只玩飞鸟。 来自化龙巷APP
山芋_37

七品知县

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发表于 2019-04-11 12:34

boy next door 来自化龙巷APP
╭vicky  

七品知县

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发表于 2019-04-11 20:52

  

引用楼主马志业于04-11 09:02发表的  :
兄弟,问下,练腹肌腰会疼是什么情况


动作不对!时间长了容易椎间盘突出,我之前就是,一定要及时改正 来自化龙巷APP
咗婩烟火

举人

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发表于 2019-04-11 22:11

楼主这个身材有点太大了,我还是喜欢流线型,不要太大的肌肉 来自化龙巷APP
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nshdhsh

八品县丞

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发表于 2019-04-11 23:33

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